DrajadSiapa yang mengira Anda butuh camilan untuk menurunkan berat badan. “Ngemil adalah kesempatan untuk memberi makan tubuh di sela waktu makan,” kata ahli gizi Rania Batayneh, dilansir Health.
Camilan sehat dapat memastikan Anda tidak kelaparan saat makan dan menjaga metabolisme lemak aktif. Di bawah ini adalah 12 pilihan camilan yang disetujui oleh ahli gizi sebagai camilan, baik Anda buat sendiri atau dibeli di toko. Selamat melakukan diet sehat yang menyenangkan.
1. Greek yoghurt dengan raspberry dan madu
Trio kombinasi ini benar-benar membuat Anda senang dengan rasa manis, kelembutan, dan efek isinya. Perpaduan serat, lemak sehat, dan protein pasti akan meredakan rasa lapar pada jam 3 sore.
Ditambah dengan vitamin C pada raspberry, yang menurut penelitian di Journal of American College of Nutrition, meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Dengan mencampurkan secangkir yogurt Yunani, secangkir raspberry, dan setengah sendok teh madu sebagai camilan, Anda akan merasakannya lebih lama.
Anda sedang membutuhkan distributor alat kesehatan? Bisa cek disitu.
2. Anggur dan kenari
Secangkir anggur dan beberapa kenari menggabungkan kekuatan gula alami, serat, lemak sehat, dan protein, semuanya untuk menghasilkan energi yang tahan lama dan perasaan kenyang.
3. Biji-bijian
Penelitian di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa makanan tinggi biji-bijian dapat membantu membakar lemak sekaligus menurunkan kolesterol.
4. Gandum dan keju
Porsi cangkir keju setengah cangkir disarankan untuk mengandung seperempat asupan protein per hari. Lemak yang dikombinasikan dengan protein akan membuat perut Anda kenyang hingga tiba waktunya makan.
5. Oatmeal dan blueberry
Oat tak hanya untuk sarapan, tapi juga enak saat ingin ngemil. Keduanya kaya serat, yang bisa membantu mengatur kadar gula darah agar tidak turun. Sedangkan blueberry menambah rasa manis (dan vitamin C) tanpa gula. Cobalah sebungkus oatmeal polos dengan setengah cangkir blueberry bagian atas.
6. Pisang dengan selai kacang
Gosokkan satu sendok makan kacang pada pisang. Karbohidrat akan memberi Anda suasana hati dan energi yang cepat, sedangkan protein akan membuat Anda tetap berenergi selama beberapa jam. Sebuah studi tahun 2013 di British Journal of Nutrition menemukan bahwa makan selai kacang di pagi hari dapat mengurangi nafsu makan sepanjang hari.
Membutuhkan peralatan dokter? Bisa cek pada tautan tersebut.
7. Popcorn dan minyak zaitun
Popcorn bisa menyehatkan tergantung jenis minyak yang digunakan saat memasak.
8. Irisan apel dengan keju
Menurut penelitian di jurnal Nutrition, sebutir apel sehari bisa membantu mencegah penambahan berat badan. Selain itu, risalah 2016 di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa produk susu dapat membantu wanita menjaga berat badan. Coba pasangkan apel dengan irisan keju cheddar setebal setengah inci.
9. Pir dan mentega almond
Padukan mentega dan almond adalah kombinasi sempurna antara karbohidrat dan protein. Studi Nutrisi 2018 menemukan almond menambah puasa dan setelah makan gula darah pada orang yang menderita diabetes tipe 2.
10. Smoothie teh hijau
Campurkan smoothie teh hijau dengan bahan-bahan lezat seperti lemon, nektar agave, dan cabai rawit untuk meningkatkan metabolisme.
11. Telur rebus
Saat lapar melanda, telur rebus adalah camilan yang enak. Protein tinggi dapat menekan nafsu makan dan mencegah makanan tidak sehat. Telur rebus juga mengandung nutrisi seperti vitamin D dan B12, namun satu butir hanya mengandung 78 kalori.