Anindira
Nutrisi untuk anak-anak: Nutrisi yang sehat ketika masih muda sama pentingnya dengan memperhatikan diet Anda ketika menjadi dewasa. Terutama pada usia muda, otak mengalami perubahan yang sangat penting yang membutuhkan nutrisi yang cukup untuk anak-anak oleh karena itu nutrisi anak sangat penting untuk dipenuhi. Di sini kami menunjukkan kepada Anda bagaimana gaya hidup makan yang sehat untuk anak Anda dapat terlihat dan menyoroti pentingnya karena nutrisi yang tepat untuk anak-anak ditemukan memiliki efek nyata pada kecerdasan dan kognisi pada tahap kehidupan selanjutnya.
Nutrisi untuk anak-anak: Dasar-Dasar
Nutrisi untuk anak-anak harus terlihat sama dengan nutrisi orang dewasa yang sehat. Untuk berhasil memulai diet sehat, kami berulang kali dihujani oleh program di web. Namun, gaya hidup sehat benar-benar tidak seketat yang dipikirkan kebanyakan orang pada awalnya. Pengetahuan yang cukup tentang bahan-bahan yang kita konsumsi adalah langkah pertama dalam menyesuaikan pola makan kita menjadi sehat dan bergizi, mengurangi risiko menjadi kelebihan berat badan. Orang dewasa harus berkonsentrasi untuk mengonsumsi makanan berikut:
- Makanan biji-bijian (kebanyakan gandum) dengan serat yang tinggi
- Sayuran dan kacang-kacangan
- Buah-buahan
- Produk susu (rendah lemak)
- Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian
- Sejumlah besar air
- Hindari makanan olahan jika memungkinkan (ini adalah makanan dengan jumlah kalori tinggi dan nilai gizi rendah)
Disarankan untuk mengkonsumsi berbagai makanan dalam setiap kelompok makanan yang tercantum di atas. Hanya makan daging dan tidak ada sayuran tidak akan mencukupi karena tubuh Anda akan kehilangan nutrisi yang berasal dari tanaman dalam sayuran seperti vitamin dan kalium (membantu mengatur tekanan darah).
Nutrisi untuk anak-anak: Perbedaan pada bayi, balita, anak-anak dan remaja
Nutrisi untuk anak-anak harus semakin disesuaikan dengan diet orang tua. Namun demikian, pada usia muda, disarankan untuk memberi anak Anda makanan, sedikit berbeda dari Anda. Di bawah usia lima tahun. asupan serat harus dibatasi. Meskipun jumlah serat yang baik dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan dan mencegah Anda mengambil lebih dari jumlah kalori Anda, serat itu tidak boleh dikonsumsi berlebihan ketika melihat nutrisi untuk anak-anak. Di usia muda, pertumbuhan dan perkembangan adalah aspek kesehatan yang paling penting. Untuk memastikan tubuh yang sedang berkembang mendapatkan semua nutrisi, nutrisi untuk anak-anak harus terdiri dari makanan kaya lemak yang baik . Sementara untuk orang dewasa, diet yang agak rendah lemak dikombinasikan dengan diet tinggi serat bermanfaat, nutrisi untuk anak-anak membutuhkan sejumlah besar lemak tak jenuh untuk pertumbuhan dan perkembangan anak Anda yang sehat . Pada saat yang sama, asupan serat yang tinggi akan memenuhi anak Anda dengan cepat yang pada pandangan pertama mungkin tampak hal yang baik ketika datang untuk mencegah kelebihan berat badan. Meskipun demikian, diet seperti itu tidak harus diikuti. Setelah mengkonsumsi serat, anak akan merasa kenyang, sehingga tidak dapat lagi mengkonsumsi nutrisi penting lainnya. Sejumlah besar lemak baik, di sisi lain, akan memastikan anak Anda merasa kenyang setelah makan seperti halnya mengonsumsi serat, tetapi dengan manfaat meningkatkan perkembangan dan mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Terutama kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Susu adalah nutrisi yang kaya kalsium; susu rendah lemak harus dihindari di bawah usia dua tahun karena tingkat pertumbuhan yang tinggi dan peningkatan kebutuhan energi anak. Untuk mendapatkan vitamin dalam jumlah yang cukup, nutrisi untuk anak-anak harus bergantung pada konsumsi buah dan sayuran di antara waktu makan dengan jumlah serat yang rendah, sedangkan orang dewasa harus mengonsumsi yang sama dengan kandungan serat yang lebih tinggi.