DrajadKetahui asupan vit C harian – Badan memanglah memerlukan Vit C buat kebutuhan setiap hari, sebab vit C bermanfaat buat melindungi sistem imunitas badan, membetulkan sel yang rusak serta buat menghindari penyakit beresiko lainya yang hendak melanda.
Banyak komsumsi santapan serta buah- buahan yang memiliki Vit C memanglah bagus buat kesehatan, hendak namun pemakaian suplemen Vit C yang kelewatan malah tidak dianjurkan buat badan.
Sebab bila sangat banyak komsumsi suplemen Vit C malah bukan khasiat yang kalian miliki. Berharap supaya menemukan badan yang sehat dari komsumsi suplemen Vit C malah hendak mencuat penyakit yang tidak di mau.
Pada orang berusia, konsumsi santapan Vit C setiap hari ialah dekat 90 mg( miligram) buat laki- laki serta 75 miligram buat perempuan. Komsumsi lebih dari 2. 000 miligram vit C per hari bisa hadapi dampak samping.
Berikut sebagian akibat dampak samping dari sangat banyak komsumsi suplement Vit C.
1. Permasalahan pencernaan
Sangat banyak komsumsi Vit C bisa mengusik sistem pencernaan serta penyeimbang ph dalam usus, dampaknya bisa menimbulkan diare, muntah, keram perut serta mual.
2. Menigkatkan efek batu ginjal serta kehancuran ginjal.
Komsumsi Vit C yang sangat banyak di badan hendak dikeluarkan dalam wujud senyawa oksalat yang dibuang bertepatan dengan kemih. Tetapi pada sebagian suasana senyawa oksalat dapat terikat dengan mineral buat membentuk kristal serta bisa berganti jadi batu ginjal.
Walaupun tidak sering terjalin pada orang sehat, hendak namun sangat banyak komsumsi vit C
hendak membuat kinerja ginjal jadi lebih berat buat memproses filtrasi, sehingga bisa merangsang kehancuran ginjal.
3.
Penyakit tulang
Kelebihan vit C bisa tingkatkan resiko keadaan osteofit. Osteofit bisa terjalin kala terdapatnya penonjolan tulang yang timbul pada tepi serta bagian ujung tulang umumnya terjalin pada bagian sendi. Penonjolan tulang ini terkadang merangsang rasa perih serta susah mengerak sendi badan. Sehingga buat melaksanakan kegiatan tiap hari hendak merasakan perih.
Dosis
Kemudian berapakah dosis yang akurat serta nyaman buat di mengkonsumsi?
Masing- masing umur memerlukan kandungan vit C yang berbeda- beda baik buat wanita ataupun pria, berikut kandungan vit C setiap hari yang di anjurkan.
1. Laki
Umur 1- 3 tahun: 15 mg
Umur 4- 8 tahun: 25 mg
Umur 9- 13 tahun: 45 mg
Umur 14- 18 tahun: 75 mg
Umur 19 tahun ke atas: 90 mg
2. Perempuan
Umur 1- 3 tahun: 15 mg
Umur 4- 8 tahun: 25 mg
Umur 9- 13 tahun: 45 mg
Umur 14- 18 tahun: 65 mg
Umur 19 tahun ke atas: 75 mg
Butuh di tahu pula kalau bunda berbadan dua buat lebih kurangi konsumsi Vit C dari suplemen, lumayan menemukan Vit C dari sumber buah- buahan serta sayur- mayur yang disantap saja, sangat banyak komsumsi Vit C pada bunda berbadan dua bisa menimbulkan kendala pada bakal anak dikala lahir. Konsumsi yang disarankan yaitu
Bunda berbadan dua usia19 tahun ke atas: 85 mg
Bunda menyusui umur 19 tahun ke atas: 120 mg
Tidak butuh takut dengan Vit C alasannya sebagian buah serta sayur- mayur di sekitar kita banyak yang jadi sumber konsumsi Vit C contohnya semacam sayur kangkung, cabai merah, paprika, sayur dari tipe kubis, nanas, stroberi, bunga kol, brokoli, kiwi, mangga serta masih banyak lagi.
Saran
Hendaknya hendak lebih baik bila di konsultasikan terlebih dulu ke dokter buat mengunakan konsumsi suplemen Vit C, tentang riwayat penyakit maupun buat mengombinasikan obat- obatan lainya, supaya menjauhi hal- hal yang tidak di mau. sebab seluruh suatu yang kelewatan hendak berakibat kurang baik buat kedepanya. Ketahui asupan vit C