DrajadKebutuhan Hairan vitamin C tubuh – Tubuh memang membutuhkan Vitamin C untuk kebutuhan harian, karena vitamin C berguna untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sel yang rusak dan untuk mencegah penyakit berbahaya lainya yang akan menyerang.
Banyak mengkonsumsi makanan dan buah-buahan yang mengandung Vitamin C memang bagus untuk kesehatan, akan tetapi penggunaan suplemen Vitamin C yang berlebihan justru tidak disarankan untuk tubuh.
Karena jika terlalu banyak mengkonsumsi suplemen Vitamin C justru bukan manfaat yang kamu dapatkan. Berharap agar mendapat tubuh yang sehat dari mengkonsumsi suplemen Vitamin C malah akan timbul penyakit yang tidak di inginkan.
Pada orang dewasa, asupan makanan Vitamin C harian yaitu sekitar 90 miligram (mg) untuk pria dan 75 mg untuk wanita. Mengonsumsi lebih dari 2.000 mg vitamin C per hari dapat mengalami efek samping.
Berikut beberapa dampak efek samping dari terlalu banyak mengkonsumsi suplement Vitamin C.
1. Masalah pencernaan
Terlalu banyak mengkonsumsi Vitamin C dapat mengganggu sistem pencernaan dan keseimbangan ph dalam usus, akibatnya dapat menyebabkan diare, muntah, keram perut dan mual.
2. Menigkatkan resiko batu ginjal dan kerusakan ginjal.
Mengkonsumsi Vitamin C yang terlalu banyak di tubuh akan dikeluarkan dalam bentuk senyawa oksalat yang dibuang bersamaan dengan urin. Namun pada beberapa situasi senyawa oksalat bisa terikat dengan mineral untuk membentuk kristal dan dapat berubah menjadi batu ginjal.
Walau jarang terjadi pada orang sehat, akan tetapi terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C akan membuat kinerja ginjal menjadi lebih berat untuk memproses filtrasi, sehingga dapat memicu kerusakan ginjal.
3. Penyakit tulang
Kelebihan vitamin C dapat meningkatkan risiko kondisi osteofit. Osteofit dapat terjadi ketika adanya penonjolan tulang yang muncul pada tepi dan bagian ujung tulang biasanya terjadi pada bagian sendi. Penonjolan tulang ini terkadang memicu rasa nyeri dan sulit mengerak sendi tubuh. Sehingga untuk melakukan aktivitas sehari-hari akan merasakan nyeri.
Dosis
Lalu berapakah dosis yang akurat dan aman untuk di konsumsi?
Tiap usia membutuhkan kadar vitamin C yang berbeda-beda baik untuk perempuan maupun laki-laki, berikut kadar vitamin C harian yang di anjurkan.
1. Laki
Usia 1-3 tahun: 15 mg
Usia 4-8 tahun: 25 mg
Usia 9-13 tahun: 45 mg
Usia 14-18 tahun: 75 mg
Usia 19 tahun ke atas: 90 mg
2. Perempuan
Usia 1-3 tahun: 15 mg
Usia 4-8 tahun: 25 mg
Usia 9-13 tahun: 45 mg
Usia 14-18 tahun: 65 mg
Usia 19 tahun ke atas: 75 mg
Perlu di ketahui juga bahwa ibu hamil untuk lebih mengurangi asupan Vitamin C dari suplemen, cukup mendapat Vitamin C dari sumber buah-buahan dan sayuran yang dikonsumsi saja, terlalu banyak mengkonsumsi Vitamin C pada ibu hamil dapat menyebabkan gangguan pada janin saat lahir. Asupan yang dianjurkan yaitu
Ibu hamil usia19 tahun ke atas: 85 mg
Ibu menyusui usia 19 tahun ke atas: 120 mg
Tak perlu khawatir dengan Vitamin C pasalnya beberapa buah dan sayuran di sekeliling kita banyak yang menjadi sumber asupan Vit C contohnya seperti sayur kangkung, cabai merah, paprika, sayur dari jenis kubis, nanas, stroberi, bunga kol, brokoli, kiwi, mangga dan masih banyak lagi.
Saran
Sebaiknya akan lebih baik jika di konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk mengunakan asupan suplemen Vitamin C, tentang riwayat penyakit ataupun untuk mengkombinasikan obat-obatan lainya, agar menghindari hal-hal yang tidak di inginkan. karena segala sesuatu yang berlebihan akan berdampak buruk untuk kedepanya. Kebutuhan Hairan vitamin C tubuh